Cosa non sono usati oggi per la perdita di peso. Qualsiasi donna o uomo può facilmente scegliere un'opzione che organizzerà non solo le condizioni di conduzione, ma anche i prodotti utilizzati. Tra le tecniche più interessanti ed efficaci che si sono dimostrate per molti decenni, è diventata una dieta cheto.
Inizialmente, è stato sviluppato dai medici per il trattamento dell'epilessia dei bambini, in alternativa a farmaci costosi che non hanno sempre fornito l'effetto desiderato. Dopo la popolarità delle diete a basso contenuto di carboidrati, questa tecnica è stata adottata dalla gente comune, valutando l'effetto unico che ha sul corpo. Oggi viene utilizzato con successo, sia la gente comune a casa che gli atleti esperti e professionisti. Ma su tutto in ordine.
L'essenza della dieta
Ketogenico, cheto-diet è uno speciale sistema dietetico che prevede la perdita di peso dovuta al grasso sottocutaneo esistente in energia. La dieta è composta da prodotti con un'alta quota di grasso. I carboidrati sono praticamente esclusi e le proteine sono ridotte al minimo.
Questo sistema si basa sulla transizione dal processo di glicolisi o divisione di carboidrati, sulla lipolisi - "digestione" dei grassi. Di conseguenza, esiste un fenomeno come la chetosi, da cui è venuto il nome della metodologia. Questo processo ha una complessa giustificazione chimica, ma siamo noi che abbiamo bisogno di sapere che porta ad un aumento della combustione del grasso sottocutaneo, che a volte è così difficile da sbarazzarsi.
Dopo alcuni giorni di seguire i principi di questa dieta, una persona inizia a sentire come i centimetri extra iniziano a nascondersi davanti ai nostri occhi.
Varietà di keto-diet per perdita di peso
Esistono tre varietà di metodologia di perdita di peso chetogenica:
- Standard. Questa è una classica, l'opzione più semplice per una dieta. Inizialmente, calcoliamo le nostre calorie quotidiane individuali. Successivamente, vengono forniti due sviluppi: se devi solo buttare via i chili extra, allora togliemo il numero risultante di 500 kcal e se è necessario aumentare la massa muscolare, aggiungi 500. Durante la perdita di peso in questo modo, gli esperti raccomandano di allenarti moderatamente.
- Bersaglio. Questa variazione della dieta prevede l'inclusione nel programma principale di refido o download speciali di carboidrati, che sono più rilevanti prima o dopo lo sforzo fisico. Assicurano che la produzione di glucosio nel giusto volume da parte del corpo, il che aiuta a tollerare più comodamente sport più intensi e fornisce un risultato efficace e lungo termine. In tutte le altre cose, la cosa principale è aderire ai punti principali del programma. Il volume di carboidrati utilizzati nella dieta bersaglio viene calcolato in base alla seguente proporzione: 0, 5-1 grammi di una sostanza per 1 chilogrammo di peso con una leggera riduzione del volume di grasso.
- Ciclico. Questa è l'opzione più avanzata, che prevede l'uso di rifugi con una certa frequenza, l'alternanza della nutrizione a basso contenuto di carboidrati e ad alto calibro per l'allenamento. La loro durata e le pause dipendono da quanto sia intensa l'allenamento e quali obiettivi si stabilisce una persona. Puoi usare questa tecnica solo dopo il verificarsi della chetosi, dopo circa due settimane. In questo caso, 5-10 grammi di carboidrati vengono aggiunti alla dieta per ogni chilogrammo di peso. I grassi sono ridotti e le proteine rimangono allo stesso livello. I carboidrati continuano da 9 a 36 ore. Gli esperti consigliano di iniziare dal tempo più piccolo, aggiungendo gradualmente diverse ore, a seconda di come il corpo reagisce ai cambiamenti.
Professionisti
Come qualsiasi altra tecnica, ad esempio la dieta di Ducan, il keto-Programma della perdita di peso ha i suoi vantaggi:
- Perdita rapida di peso. Questa dieta funziona in modo eccellente, sia con atleti che persone che vivono e lavorano passivamente. Con esso, puoi sbarazzarti di centimetri inutili in vita senza stress e conseguenze spiacevoli. I corpi di keton si sono formati nel processo rapidamente il grasso accumulato.
- Lunga saturazione. Non ci sono prodotti "vuoti" nella dieta, solo con contenuti calorici elevati. E questo significa che la sensazione di fame non sorgerà sicuramente.
- Prevenzione del diabete. I prodotti previsti da questo programma aiutano a ridurre la glicemia agli indicatori normali.
- La lotta contro l'epilessia. Il trattamento di questa malattia è il motivo principale per la creazione di un programma dietetico. Anche dopo un po ', non ha perso il suo significato in questa direzione. La dieta cheto aiuta a ridurre il numero di convulsioni, levigare le manifestazioni e anche abbandonare la maggior parte dei farmaci.
- Normalizzazione di pressione e colesterolo. Le diete a basso contenuto di carboidrati con un alto contenuto di grassi di grasso aiutano a ridurre la pressione sanguigna e rimuovere il colesterolo inutile dal corpo.
Contro
Non senza minori:
- Non -uso. La composizione eterogenea, il rapporto irregolare di proteine, grassi e carboidrati porta a una mancanza di alcune sostanze benefiche e vitamine, che colpiscono negativamente il lavoro del tratto gastrointestinale.
- Disturbi dell'intestino e dei reni. La quantità minima di fibra provoca guasti nel funzionamento di organi importanti. È necessario utilizzare inoltre i complessi che contengono questo componente.
- Ridurre l'abilità mentale e fisica. Nel tempo sorge sonnolenza, una persona si stanca più velocemente, cade in uno stato di apatia. Si nota una diminuzione dell'attività.
Prodotti per il menu Keto Deta: Elenco bianco
Quali prodotti possono essere consumati durante una dieta chetogenica? L'elenco è esteso e presentato dalle seguenti posizioni:
- Carne grassa e a basso contenuto di grassi. La pelle non può essere gettata via.
- I regali dei mari sono calamari, gamberi, a basso contenuto di grassi e persino pesci grassi.
- Uova.
- Noci.
- Oli vegetali crudi.
- Verdure verdi, verdure.
- Frutta.
L'elenco dei nomi non finisce qui. Altri articoli sono consentiti. La cosa principale è che la quantità di carboidrati è in un rapporto non superiore al 6%. Puoi bere sia acqua ordinaria che tè verdi, caffè, decotti senza aggiungere zucchero.
Elenco nero
Dovrai rifiutare completamente:
- Sahara.
- Margarina.
- Prodotti amidacei.
- Bevande zuccherate con gas.
- Dolci, marshmallow, cioccolato e gelato.
- Bevande alcoliche, ecc.
Keto-diet: regole per la compilazione di un menu per una settimana
Una dieta dietetica con una dieta chetogenica dovrebbe contenere prodotti con la seguente quantità di sostanze nella proporzione: 65% di grasso, 30% di proteine e 5% delle verdure. Questi indicatori possono variare leggermente. Quando si sceglie, compilando un keto-manu per una settimana, prestiamo attenzione ad alcuni punti:
- La colazione dovrebbe includere fino a 15 grammi di carboidrati - non più. Può essere piatti di formaggi, verdure e altri prodotti con una quantità minima di amido nella composizione. Ad esempio, puoi preparare le uova con i pomodori, un cocktail di proteine o mangiare un piccolo sandwich con formaggio.
- Pensando alla dieta adeguata per il pranzo, è severamente vietato includere cereali, prodotti lattiero -caseari, componenti di verdure e frutta con zuccheri in eccesso nella dieta. All'ora di pranzo, riduciamo al massimo la quantità di carboidrati. A pranzo, puoi mangiare zuppe con polpette di carne, riso con pollo, ecc.
- Per l'ultimo pasto, sono ideali diverse combinazioni di verdure e carne. Le noci sono perfette come ulteriore additivo aggiuntivo. Ad esempio, per cena, puoi servire pesce al forno con insalata di verdure e noci di cedro.
- L'alimentazione frazionaria è il nostro tutto. La condizione più importante è l'uso di non più di 5 grammi di carboidrati per snack. Durante esso, puoi mangiare formaggio, cottage a basso contenuto di grassi, uova, pesce, cetrioli, ecc.
Keto-diet: ricette per il menu per una settimana
Vuoi perdere peso, ma non so come pensare alla dieta e quali piatti sono inclusi nel menu? Offriamo alcune ricette interessanti. Casseruola di broccoli con formaggio. Un piatto incredibilmente gustoso e abbondante con verdure avrà tutti. Se sei diffidente nei confronti dei broccoli, dopo provare questo casseruola Fent un prodotto per sempre. Per cucinare, hai bisogno:
- Broccoli - 200 grammi.
- Cipolle - 50 grammi.
- Uova - 2 pezzi.
- Formaggio - 30 grammi.
- Olio patriottico - 50 grammi.
- Crema di grande contenuto di grassi - 50 grammi.
Cucina:
- Dividiamo la verdura verde in infiorescenze e facciamo bollire in acqua leggermente salata per 15 minuti.
- Taglia il raggio con anelli sottili e friggi per cinque minuti di burro per formare una crosta dorata piccante.
- Inviamo infiorescenze di broccoli nella padella e friggiamo per altri cinque minuti.
- In una ciotola separata, sbatti 2 uova e riempile di verdure.
- Uniamo la crema grassa con formaggio finemente grattugiato e versiamo la massa in un piatto semi-pronto.
- Copriamo la padella con un coperchio e sobbolliamo per circa 10 minuti fino a cottura. Alla fine, sale e aggiungi spezie a piacere.
Sgombro cotto
Per gli amanti del pesce, questa ricetta prenderà un posto degno in un libro da tavolo di famiglia. Gusto eccellente e incredibili benefici sono una dieta cheto ideale. Saranno richiesti i componenti:
- MACKEREL - 300 grammi.
- Ginger - 0, 5 cucchiaino.
- Limone - ½ pezzi.
- Pomodoro - 1 pezzo.
- Carote - 1 pezzo.
- Cipolle - 1 pezzo.
- Erbe profumate preferite - 0, 5 cucchiaino.
- Curcuma, sale - a piacere.
Cucina:
- Preparato una carcassa di pesce viene sfregata con spezie e sale.
- Puliamo tutte le verdure e tagliamo finemente, strofiniamo una grattugia.
- Postiamo la miscela vegetale dello sgombro e la inviamo al forno.
- Cuocere per 40 minuti fino a cottura.
Stanco di sedersi il giorno di scarico sulla farina d'avena? Vuoi un risultato a lungo termine? Prova una dieta cheto.